Daune bancare la articulația umărului

Mușchiul abdominal vezi Fig. În plus, originea acestui mușchi este fascia infraspinatus. Funcția mușchiului infraspinatus este să aducă, să supine națiunea și să extindă umărul în articulația umărului. Deoarece acest mușchi se atașează de capsula articulației umărului, în timp ce supinația umărului, trage simultan capsula, protejând-o de încălcări.

Mușchi rotund mic vezi Fig. Ea este începedin scapula și atașatla tuberculul mare al humerusului și ajută la aducerea, supinația și extinderea acestui os. Mușchi rotund mare vezi fig. Reducând, mușchiul rotund mare acționează sub forma unei ridicări rotunjite când aduce umărul pronunțat. Funcția mușchiului este de a aduce, pronunța și extinde humerusul. Mușchiul subscapularissituat pe suprafața frontală a scapulei, umplând fosa subscapulară, din care Începe.

Contractându-se împreună cu mușchii anteriori, produce o distribuție a umărului; acționând izolat, este pronatorul său. Deoarece acest mușchi este multi-pinnat, are un efect semnificativ abstract Exerciții pentru mușchii extensori ai umerilor introducere împinge în sus exercitiu barbell Mușchii brâului umărului înconjoară articulația umărului, oferind numeroase mișcări în ea.

Toate pornesc de la scapula și sunt atașate în diferite locuri ale humerusului. Mușchiul deltoid se îndoaie, se flexează și extinde umărul. Mușchii supraspinatus și infraspinatus deviază și rotesc umărul. Mușchii mici și mari rotunzi se rotesc și coboară umărul. Mușchiul subscapularis este de asemenea implicat în rotația articulației umărului.

Mușchii membrului superior liber sunt Daune bancare la articulația umărului în secțiuni ale brațului. Mușchii umărului au grupul flexor anterior și extensorul posterior. Flexori: mușchiul biceps al umărului biceps. Extensoare: triceps triceps. Acest lucru nu este adevărat, deoarece atunci când privim o persoană atât din față, cât și din spatetricepsul, nu bicepsul, este cel care determină grosimea umărului.

După cum am menționat mai sus, tricepsul este format din trei capete care formează așa-numitul triceps de potcoavă. Literatura și articolele de culturism descriu adesea exerciții care se concentrează pe unul dintre capetele triceps, astfel încât doar unul poate fi antrenat selectiv.

1. Artrita Reactiva Articulație umăr dureros de la presă de bancă, articulatie umar Osteoporoză tratament · Articulații bolii poate fi realizată rapid.
2. Extensia mușchilor umărului. Cum este umărul unei persoane, funcțiile și caracteristicile sale
3. Tratamentul eficient al artrozei tuturor articulațiilor
4. Articulațiile doare și mâncărimi ale pielii

De fapt, aproape toate exercițiile triceps implică toate cele trei capete, iar fracția de masă a unuia sau altuia cap este determinată de datele genetice ale sportivului. Tricepsul necesită multă concentrare, așa că evitați înșelatul atunci când faceți exerciții. Pentru rezultate bune, aveți nevoie de cea mai precisă tehnică. Există un număr mare de exerciții pentru triceps, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Iată o listă cu cele mai bune exerciții care dau cele mai bune rezultate în creșterea tricepsului.

Apăsați banca Presa de banc este un exercițiu de bază în culturism și ridicare de putere cu greutăți libere, conceput pentru a dezvolta mușchii pieptului și brațelor triceps și mănunchiul anterior de mușchi deltoizi. Poziția de pornire. Întins cu fața în sus pe o bancă specială pentru presă pe bancă, picioarele îndoite la genunchi și lățimea distanțată a umerilor, picioarele apăsate ferm pe podea.

Nape, omoplați și pelvis sunt presate ferm pe bancă.

Bara este ținută pe mâinile îndreptate, cu o prindere largă, de sus. Lățimea de prindere trebuie selectată astfel încât la coborârea proiectilului spre piept, antebrațele să fie paralele între ele. Este necesar să vă așezați pe o bancă, astfel încât gâtul barei în timp ce stați pe rafturi să fie opus ochilor dvs.

Tehnica executiei. Coborâți ușor bara în jos pentru a atinge mijlocul toracelui, apoi fără a se opri și a sări stoarceți până când brațele sunt complet întinse. Pentru a crește încărcătura pe mușchii pieptului, coatele trebuie să fie smulse în permanență atunci când faceți presă pe bancă.

Ingineria siguranței. Nu este recomandat să smulgeți pelvisul de pe bancă - este traumatic pentru coloana vertebrală lombară. Când efectuați exercițiul, nu puteți să vă luați picioarele de pe podea sau să le puneți pe o bancă - este posibilă pierderea echilibrului și vătămarea articulației umărului.

Articulație Umăr Dureros De La Presă De Bancă, Crunch în umăr cu osteochondroza

Atunci când ceafa este separată de bancă în timpul presei de pe bancă, traiectoria proiectilului este deformată și încărcătura traumatică pe coloana cervicală crește. Proiectilul trebuie coborât spre mijlocul toracelui, când coborâți proiectilul până la gât sau spre partea inferioară a pieptului, se creează o sarcină traumatică pe articulația umărului.

Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat cu plasă de siguranță, dacă sportivul nu poate ridica bara, atunci o va împinge pe bancă și va fi foarte dificil să se elibereze de ea.

Grupuri musculare antrenate. Gantere cu presă de bancă Acest exercițiu este una dintre opțiunile de presă de banc. Diferența este în inventarul utilizat. Utilizarea ganterelor asigură o încărcătură izolată pe fiecare braț, face solicitări mai mari de coordonare intermusculară. Întins cu fața în sus pe bancă, picioarele aplecate la genunchi și lățimea distanțată a umerilor, picioarele apăsate ferm pe podea.

Gantera este ținută pe mâinile îndreptate, palmele mâinilor sunt întoarse spre picioare.

• Tratament pentru medicamente pentru osteochondroză
• dureri sub brat, durerea articulațiilor umărului la ridicare
• Inflamatia articulatiilor sacroiliace, aceasta

Ganterele sunt coborâte până la nivelul pieptului, în timp ce brațele sunt întinse astfel încât antebrațele sunt paralele între ele, după care ganterele sunt ridicate în timp ce brațele sunt reunite, poziția mâinilor nu se schimbă în timpul exercițiului.

La efectuarea exercițiului, antebrațele trebuie să fie paralele între ele. Măsuri de siguranță.

Sindromul de impeachment [editați]

Atunci când efectuați exercițiul, nu este recomandat să coborâți ganterele sub nivelul toracic și să deviați antebrațul de la podeaua verticală - acest lucru este traumatizant pentru articulația umărului. Este interzis să ridicați ganterele de pe podea sau să le așezați pe podea în timp ce stați pe bancă - acest lucru este traumatic pentru articulațiile umărului, este recomandabil ca ganterele să fie hrănite și luate de către parteneri.

Mușchiul principal al toracelui, tricepsul umărului, mănunchiul anterior și lateral al mușchiului deltoid, mușchiul coracorachis. Impulsuri Împingeri  - Un exercițiu de bază, multi-articulație, efectuat pe podea. Muschii principali implicati sunt pectoralul si tricepsul.

Când faci artroscopie la umăr?

Accentul se află, picioarele sunt împreună, spatele este îndoit, picioarele sunt îndreptate și împreună cu corpul formează o linie, brațele sunt îndreptate la coate și distanțate puțin mai largi decât nivelul umerilor, privim direct în fața noastră.

Menținerea unei poziții drepte a corpului, datorită flexiunii la nivelul articulației cotului și umărului, coborâți în paralel cu umerii podelei, apoi reveniți la poziția inițială.

La efectuarea exercițiului, trunchiul și picioarele trebuie să rămână drepte. În acest caz, așa-numitele push-up-uri profunde trebuie evitate atunci când mâinile sunt așezate pe suporturi și sportivul coboară Daune bancare la articulația umărului sub nivelul mâinilor, un astfel de exercițiu este traumatic pentru articulațiile umărului.

Presa de pe umeri "banca armatei" Presa de pe banca armatei - unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor brâului de umăr: delte, piept superior, precum și triceps. În picioare sau așezatcu lățimea picioarelor între ele, cu spatele îndoit, cu umerii întinși, cu barilul întins pe Daune bancare la articulația umărului în față, cu o prindere în partea de sus puțin mai largă decât nivelul umerilor, coatele ridicate ușor în sus și întoarse spre exterior.

Fără a înclina torsul înapoi, strângeți bara deasupra capului până când brațele sunt complet întinse în articulațiile cotului, apoi coborâți-l înapoi pe umeri. Trebuie să aștepți în față, să nu ridici capul în sus. Nu este recomandat în timpul exercițiului să înclinați corpul înapoi - este traumatic pentru coloana lombară și coborâți bara sub nivelul umărului - este traumatic pentru articulațiile umărului.

Atunci când efectuați exercițiul, nu este recomandat să ridicați capul în sus începători o fac adeseaîn acest caz corpul se înclină înapoi și creează o încărcătură traumatică pe coloana lombară. Panoul frontal al mușchiului deltoid, mușchiului trapez, mușchiului triceps al umărului, partea superioară a mușchiului major pectoral.

Bancul cu bară apasă în spatele capului cu o strângere largă originalul poziție. În picioare sau așezatpicioarele cu lățimea umerilor între ele, spatele îndoit, umerii dislocați Bariera se află pe umerii din spatele capului, o prindere în partea de sus, lată. Fără a înclina torsul înapoi și fără a îndoi picioarele la genunchi, strângeți bara până când brațele sunt complet întinse în articulațiile cotului, apoi coborâți-l înapoi. Nu este recomandat să coborâm bara sub nivelul umărului - este traumatic pentru articulațiile umărului, nu este recomandat să înclinați corpul înapoi în timp ce ridicați proiectilul - este traumatic pentru coloana vertebrală lombară.

Pachetul anterior și lateral al mușchiului deltoid, mușchiului trapez, mușchiului triceps al umărului. Presă bancă franceză Presa bancă franceză  Daune bancare la articulația umărului Exercițiu în culturism și powerlifting pentru dezvoltarea tricepsului. În picioare, cu lățimea de umeri la distanță, bariera este pe brațe întinse în sus, prindere în partea de sus, lățimea strângerii strânse.

Păstrându-ți umerii perpendicular pe podea și fără a-ți întinde coatele în părțile laterale, coborâți bara în jos în spatele capului, până la nivelul paralelului cu antebrațele podelei, apoi reveniți la poziția inițială.

În timpul exercițiului, nu ridicați coatele în părțile laterale și nu coborâți umerii înainte. Nu este recomandat să folosiți greutăți de antrenament limită și aproape limită în acest exercițiu, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea tendoanelor din regiunea articulației cotului, se recomandă utilizarea unei greutăți cu care sportivul poate efectua cel puțin ascensiuni.

Mușchiul triceps al umărului. Tate Banc Presa Tate bench este una dintre soiuri așa-numitele "prese de bancă triceps"natura lucrării este asemănătoare cu presa franceză a bancului, dar spre deosebire de aceasta, aceasta nu încarcă atât de mult articulațiile cotului.

Întins pe o bancă cu fața în sus, picioarele îndoite la genunchi și distanța dintre umeri distanțate, picioarele apăsate ferm pe podea. Pelvisul, omoplații și spatele capului sunt ferm apăsate pe bancă. Ganterele sunt ținute de mâinile în piept într-o poziție verticală, palmele mâinilor sunt întoarse spre pelvis. Datorită extinderii brațelor în articulațiile cotului, ridicați ganterele până când brațele sunt complet întinse, în timp ce ganterele trebuie ținute cât mai aproape una de cealaltă pe toată durata exercițiului.

Nu este recomandat să efectuați acest exercițiu cu greutăți finale și aproape finale, acest lucru poate duce la dezvoltarea proceselor inflamatorii la tendoanele din regiunea articulației cotului, este necesar să folosiți o astfel de greutate cu care sportivul poate efectua cel puțin ascensoare. Gropi Dips  - Un exercițiu de bază în culturism și powerlifting efectuat pe barele neuniforme, care dezvoltă mușchii pectorali și tricepsul.

Accent pe bare paralele, brațele îndreptate, picioarele îndoite la genunchi și legate între ele, apucând cu palmele spre interior. Prin tragerea umerilor înapoi și îndoirea brațelor în articulațiile cotului, coborâți corpul în jos în paralel cu umerii la podea, apoi reveniți la poziția inițială. Atunci când efectuați exercițiul, este necesar să evitați balansarea corpului, deoarece aceasta reduce semnificativ eficacitatea exercițiului.

Nu este recomandat să cobori sub nivelul umărului paralel cu podeaua și să aplici greutăți limită și aproape limită - este traumatic pentru articulațiile umărului, este recomandat să folosești o astfel de greutate cu care atletul Daune bancare la articulația umărului poată face cel puțin abordări. Mușchiul major al Daune bancare la articulația umărului, pachetul anterior al mușchiului deltoid, mușchiul triceps al umărului. Extinderea brațelor pe blocul superior apăsarea bancului pe blocul superior Extinderea brațelor pe blocul superior este un exercițiu local pentru dezvoltarea tricepsului, structura mișcării este similară presei de pe banca franceză, dar nu încarcă atât de mult articulațiile cotului.

Stând în fața simulatorului, picioarele sunt lățimea umerilor între ele unul dintre picioare poate fi orientat durere articulară cauza umărului în față pentru stabilitatetorsul este ușor înclinat în față, mânerul simulatorului este tras până la piept, prinderea este îngustă de sus, coatele sunt presate ferm către corp.

Fără a îndrepta corpul și fără a întinde coatele pe părțile laterale, coborâți mânerul simulatorului în jos până când brațele sunt complet îndreptate în articulațiile cotului, apoi reveniți la poziția de pornire. Atunci când efectuați exercițiul, este necesar să evitați extinderea coatelor în Daune bancare la articulația umărului laterale, deoarece în acest caz partea principală a sarcinii este deplasată de la triceps la mușchiul deltoid.

Nu este recomandat să folosiți greutăți limită și aproape limită - este traumatic pentru articulațiile cotului, este recomandat să setați o astfel de greutate cu care atletul este capabil să facă cel puțin ridicări.

Extinderea brațului înclinat Extinderea brațului într-o pantă este un exercițiu local pentru dezvoltarea tricepsului. Datorită specificului mișcării, articulația cotului prezintă o sarcină semnificativ mai mică decât la efectuarea presei de pe banca franceză, ceea ce reprezintă un avantaj semnificativ al acestui exercițiu. Stând înclinat, umărul mâinii de lucru este apăsat pe corp, antebrațul este în jos, mâna cu ganterele este întoarsă cu palma spre interior.

Un picior opus față de brațul de lucru este îndoit la genunchi și pus în față, antebrațul brațului liber se sprijină pe coapsa acestui picior și servește ca suport; piciorul cu același nume din brațul de lucru este împins în spate și în lateral și stă pe tot piciorul.

Capul sus. Păstrând poziția inițială a corpului și fără a duce umărul brațului de lucru în lateral, ridicați gantera înapoi și în sus datorită extensiei complete a brațului în articulația cotului, apoi coborâți treptat antebrațul până la poziția inițială.

În punctul superior, puteți ridica ușor umărul brațului de lucru pentru a crește sarcina. Exercițiul fizic trebuie să fie efectuat fără să tresăriți și să vă cum se tratează poliartrita tuturor articulațiilor genunchiului. Nu este recomandat să folosiți greutăți limită și aproape limită - este traumatic pentru articulațiile cotului, este recomandat să puneți o astfel de greutate cu care este posibil să faceți cel puțin ascensoare.

Mușchiul triceps al umărului, pachetul posterior al mușchiului deltoid. Nu uitați că multe exerciții pe mușchii pectorali încarcă tricepsul, așa că întocmește-ți un program de antrenament, astfel încât tricepsul și mușchii pectorali Daune bancare la articulația umărului se antreneze în zile diferite și îndepărtate.

Pentru a crește eficiența, efectuați antrenamente cu triceps de diferite intensități: ușor - mediu - greu și așa mai departe.

• Tratarea leziunilor la tendonul articulației umărului
• Probleme ale umărului: Cauze și diagnoză
• Acasă Fetelor Cele mai bune exerciții pentru umeri.

După un antrenament greu, odihnește-te cel puțin 1 săptămână. În scindurile clasice, tricepsul este de obicei cel mai congestat mușchi, datorită specificului propriu-zis al antrenamentului în programele împărțite.

Pentru a crește volumul tricepsului, efectuați repetări.

Artroscopia Umărului: Metodă, Motive Și Procedură 💊 Științifico-Practic Medical Journal -

Numărul total de seturi pentru triceps suma seturilor tuturor exercițiilor pentru triceps Este o greșeală să crezi că pentru mușchii brațului, izolarea este cea mai bună alegere. Tricepsul, ca și alți mușchi, se leagănă cel mai bine cu exerciții de bază, în special cu o presă de banc cu o strângere îngustă și împingeri pe barele inegale. Pentru sportivii cu mai puțin de 2 ani de experiență, este optim să nu folosiți exerciții de izolare.

Lista surselor utilizate 1. SportWiki - enciclopedia clădirii științifice. Exerciții pentru mușchii pieptului, umerilor și spatelui superior [Resursă electronică]. Experții noștri vă vor consilia sau oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează. Trimiteți o solicitare  indicând subiectul în acest moment pentru a afla despre posibilitatea de a obține sfaturi. Caracteristicile de vârstă și sex ale dezvoltării musculare, impactul muncii și educației fizice și sportului asupra dezvoltării mușchilor.