Antrenament articulația genunchiului, 10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi
Accidentările genunchilor sunt probabil cele mai frecvente din sport, inclusiv fitness-ul.
Dar corpul are capacitatea de a dezvolta anumite metode neuromusculare pentru a păstra sănătatea articulaţiei. La fel cum muşchii se contractă într-o fracţiune de secundă pentru a îndepărta mâna de pe o plită încinsă, fără să apuci măcar să te gândeşti la ceva, tot aşa musculatura picioarelor poate fi antrenată pentru a menţine articulaţia genunchiului într-o poziţie corectă.
Operatia la genunchi: cand este necesara?
Dacă te vei concentra asupra antrenării bicepsului femural şi cvadricepsului în vederea unei contracţii cât mai rapide, pentru a menţine articulaţia într-o poziţie sigură, vei putea evita accidentările în zona genunchiului în orice sport, incluzând aici antrenamentele cu greutăţi. Antrenamentul pliometric, cunoscut şi ca antrenament prin sărituri, are rolul de a mări puterea musculară şi a dezvolta forţa explozivă.
Acest tip de a antrenament a fost gândit initial pentru atleţii care concurau la Olimpiadă.
El pregăteşte corpul prin intermediul exerciţiilor cu rezistenţă dinamică, care întind rapid muşchiul faza excentrică şi îl contractă apoi la fel de rapid faza concentrică. Cercetările demonstrează că, atunci când antrenamentul pliometric este combinat cu o încălzire activă şi cu exerciţii de stretching, precum şi cu exerciţii cu greutăţi, sportivii îşi îmbunătăţesc nu doar forţa, dar îşi diminuează şi şansele de a se accidenta.
În cele ce urmează sunt patru exerciţii pliometrice pe care le poţi adăuga antrenamentului tău obişnuit. Opţiunea 2 Începe din stand pe o bancă, apoi sari antrenament articulația genunchiului podea, aterizând într-o genuflexiune. Sari după aceea înapoi pe bancă.
Durerile de genunchi: antrenamentul si enzimele pot fi de folos - Farmacia Alphega 10 exercitii pentru a tonifia abdomenul si coapsele Gimnastica medicala Totul despre artrita genunchiului - Simptome, tipuri, tratament magzi.
