Dureri de genunchi alergător. Genunchiul alergatorului

Îți distruge alergatul genunchii?

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi.

Kinetoterapie dupa operatia de hernie de disc lombara. Saptamana 0-2. Alin Burileanu

Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi. E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack.

Categorie Sanatate Durerile de genunchi sunt, pe langa cele de spate sau de glezna, cele mai frecvente in cazul persoanelor care alearga organizat si in mod constant, dar si la cele care o fac ocazional sau neregulat. Dar pentru a intelege mai bine cum apare durerea, o sa facem putina anatomie.

De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton. Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați.

tratamentul artrozei la genunchi gonartroza

Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului. După ce începi să alergi, dureri de genunchi alergător de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a corpului în față și în spate sau dintr-o parte în alta.

tratament de reumatism articular

Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist. Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut.

Mergi direct la medic sau mai stai câteva zile, poate-poate ți s-a părut și trece de la sine? Leziunile ce pot determina dureri la nivelul genunchilor pot să apară prin suprasolicitare, întinderi musculare, inflamații locale sau la distanţă, traumatisme directe sau chiar afecțiuni mai grave produse la nivelul cartilajelor, meniscurilor, ligamentelor şi oaselor, cum ar fi rupturi parţiale sau totale, dezinserţii, smulgeri, fracturi prin tasare s. Se spune că există două tipuri de alergători: cei pe care îi dor genunchii și cei care nu recunosc acest lucru. Durerea este localizată în jurul sau în spatele rotulei. Primul lucru pe care trebuie să-l faci în această situație este să nu mai alergi câteva zile.

Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare.

Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect.

Afectiunile genunchiului

De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack. Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari.

articulațiile de pe degete au devenit roșii

Fă-ți o programare cu un antrenor, fiziolog sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple. E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.

Citițiși